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                俯卧撑的好处 做俯卧撑的好处 每天做俯卧撑的好处


                www.36683.com  2011-7-5 8:51:42  中华健康网  责任编辑:admin  我来说两句

                  

                以下是引用片段:

                  练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷.

                  俯卧撑:

                  练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲

                  窄距俯卧撑锻炼臂力。

                  宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

                  提起俯卧撑,大◆家都会想到双手支撑,身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习,有多少种玩法,每种练法又有什么不同的作用呢?记者为此采访了河北体院※客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。

                  俯卧撑至少有8种练习方式。

                  一、扩胸式。双手的手掌作为支最為顯著撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动卐即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

                  二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式Ψ 锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

                  三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚⊙趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘〖,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背不是黑風寨肌、手腕、脚踝力量。

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